Jesień serwuje nam ostatnie ciepłe dni, ciesząc przy tym piękną kolorystyką.
Już teraz warto jednak pomyśleć o szybko nadchodzącej zimie.
Przedstawiamy kilka sprawdzonych sposobów, jak sobie z nią poradzić i emanować dobrą energią także w te zimowe dni.
1. Zadbaj o prawidłową dietę i zwiększ dzięki niej swoją odporność.
Tak już jest, że w zimowe dni organizm na zwiększone zapotrzebowanie na witaminy i cenne składniki odżywcze. Warto na ten czas do jadłospisu wprowadzić ciepłe jedzenie. W tym czasie na wielu stołach królują zupy, które potrafią rozgrzać wychłodzony organizm.
Podstawą diety powinny być gotowane warzywa np. brokuły, cebulę, marchew, buraki, kapustę i warzywa strączkowe.
Warto zadbać o produkty, które dostarczą organizmowi naturalne mikroelementy.
Po co? Bo mikroelementy stanowią skuteczną ochronę przed infekcjami i przeziębieniami.
Warto także sięgnąć po suszone morele posiadające wysoką zawartość witamin z grupy A i C. To one są odpowiedzialne za prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego oraz redukują uczucie zmęczenia i znużenia. Nie zapomnijmy o kiszonej kapuście, czy kwaszonych ogórkach. Witaminy w nich zawarte wzmacniają naturalną florę bakteryjną organizmu.
O co warto jeszcze wzbogacić jadłospis?
Produktów jest wiele. Groch, fasola, świeże kiełki roślin strączkowych, suszone owoce, orzechy, pestki...
No i naturalne najlepiej robione samodzielnie soki owocowe.
2. Prawidłowe nawodnienie organizmu jest ważne przez cały rok
Choć to zaskakujące, to właśnie w mroźne dni organizm szybciej się odwadnia.
Dlaczego tak jest?
- Ponieważ suche zimowe powietrze sprawia, że płuca muszą ciężej pracować, aby nawilżyć i ogrzać powietrze, które wdychamy.
- Zakładając grubszą, a przy tym cięższą odzież, zwiększamy wysiłek. Im większy wysiłek, tym więcej płynów potrzebuje organizm.
Gdy jest chłodno, odczuwamy mniejsze pragnienie (nawet o 40 procent), a dla mózgu ważniejsze jest utrzymanie temperatury ciała niż utrzymanie prawidłowej równowagi płynów.
Mózg jest geniuszem - wybiera mniejsze zło.
Dlatego tak ważne jest, aby także w mroźne dni pamiętać o prawidłowym nawadnianiu organizmu.
3. Prawidłowy ubiór
Nie mogło zabraknąć punktu o prawidłowym ubiorze. Jego dobór jest kluczowy i zależy od warunków panujących na zewnątrz.
Najbezpieczniej jest wybrać metodę na tzw. cebulę. Kilka warstw pozwala zdjąć wierzchnie okrycie, gdy np. jedziemy w przegrzanej komunikacji miejskiej lub w samochodzie.
Ciepłe rękawiczki, czapka, czy ocieplane buty sprawiają, że nie dopuszczamy do szybkiego wychłodzenia organizmu. Zakrywając wszystkie partie ciała, z jednej strony dbamy o brak przegrzania, a z drugiej zapobiegamy znacznemu wychłodzeniu organizmu.
Przykładowo brak czapki powoduje, że przez głowę ucieka nawet do 40 procent ciepła organizmu. A to naraża organizm na wychłodzenie, infekcje
i przeziębienie.
W związku z tym, że dbamy o bezpieczeństwo, nie mogło zabraknąć wzmianki o odpowiednich butach.
Wybierając je, należy zwrócić uwagę na dobrą przyczepność na lodzie i śniegu.
Złamane biodro, ręka, noga, uszkodzenie pleców czy głowy, to jedne z najpowszechniejszych zimowych urazów występujących po upadkach.
Zapomnij o gładkich podeszwach i wysokich obcasach!
4. Kosmetyki
Skóra narażona jest na częste zmiany temperatury. Przez co jest przesuszona
i traci wilgotność, jest zaczerwieniona i często popękana. Wpływa na to zarówno suche, ogrzewane powietrze w pomieszczeniach oraz mroźna temperatura na zewnątrz.
Dodatkowo w czasie pandemii dodatkowym problemem jest używanie środków do dezynfekcji wysuszających skórę.
Do zimowej pielęgnacji warto wprowadzić codzienny rytuał nawilżający. Sięgnąć po głęboko odżywczy i regenerujący krem, balsam, a nawet serum.
Pożądane składniki to naturalne masła, oleje roślinne, wosk pszczeli, witamina C (dla wzmocnienia naczyń krwionośnych) oraz składniki kojące i łagodzące (aloes, D-panthenol czy ekstrakty z rumianku).
To pomoże poprawić kondycję skóry.
5. Ogrzewanie
Gdy na zewnątrz panuje chłód, po powrocie do domu chcemy poczuć otulające nas ciepło. Nie zapominajmy, żeby zadbać przy tym o jakości powietrza w domu.
Oprócz rozkręcenia grzejników, dopilnujmy prawidłowej cyrkulacji powietrza np. uchylając okna, wietrząc pomieszczenie, używając nawilżacz powietrza.
Gdy tylko rozkręcimy grzejniki, osiągniemy efekt suchego powietrza i miłego ciepła.
Jaki może to mieć wpływ na nasze zdrowie?
- wysuszone śluzówki nosogardzieli, przez co znajdujące się tam tkanki nie są w stanie skutecznie walczyć z drobnoustrojami
- katar
- gryzące gardło
- fruwające w powietrzu wirusy.
6. Ruch
Nie zapominajmy o regularnych treningach!
Ruch w zimowym okresie to podstawa. Jest on kluczowym elementem dbania o siebie i swoje zdrowie. Znacząco wzmacnia on bowiem wydolność naszego ciała i reguluje prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego.
Możliwości jest wiele:
- Długie poranne lub wieczorne spacery w szybkim tempie
- Bieganie na świeżym powietrzu
- Gimnastyka poranna
- Joga
- Energiczny taniec
- Spokojne ćwiczenia rozciągające
- Jazda na nartach, snowboardzie, łyżwach.
Myślisz o treningu na świeżym powietrzu, pamiętaj, żeby nie wyziębić ani nie przegrzać ciała.
Co możesz zrobić?
- Ubrać się warstwowo. Postaw na naturalne tkaniny.
- Ubrać czapkę, rękawiczki i odpowiednie obuwie.
Najważniejsze jest, aby postawić na systematyczność treningów i dobranie formy ruchu, tak by chciało ci się ruszać. Dzięki ćwiczeniom mózg wypełnią hormony szczęścia, endorfiny, dzięki czemu unikniesz zimowej chandry.
W każdym obszarze postaw na bezpieczeństwo.
Pamiętaj!
Warto kupić ubezpieczenie na życie, żeby zabezpieczyć najbliższych na wypadek śmierci lub choroby. Każda polisa zawiera pakiet medyczny "Twoje życie".
Chcesz dowiedzieć się więcej? Wypełnij poniższy formularz, aby niezobowiązująco porozmawiać o tym, jak się zabezpieczyć finansowo przed zdarzeniami losowymi wybierając zakres ubezpieczenia adekwatny do Twoich potrzeb.
